Hygge ved sengetid – Rutiner der skaber ro
Sengetid kan være en af dagens mest hyggelige stunder, hvis man gør det rigtigt. Faste rutiner signalerer til barnets krop og sind at det er tid til at falde til ro. Her er idéer til at gøre sengetid til noget hele familien ser frem til.
Hvorfor faste rutiner virker
Baggrunden for sengetidsritualer:
- •Forudsigelige rutiner sænker barnets stressniveau
- •Kroppen lærer at genkende signaler om at det er sovetid
- •Trygge ritualer reducerer protester og forhandlinger
- •Gentagelse giver en følelse af kontrol for barnet
- •30-45 minutters nedtrapning er ideelt for de fleste børn
- •Konsistens er vigtigere end perfektion, gør det samme hver aften
Trinvis nedtrapning
Fra aktivitet til ro:
- •Stop al skærmtid mindst 1 time før sengetid
- •Dæmp lyset i hjemmet gradvist om aftenen
- •Bad eller vask op som et overgangssignal
- •Tag nattøj på og børst tænder
- •Vælg en rolig aktivitet: Læsning, tegning, puslespil
- •Slut af med den samme afslutningsrutine hver aften
Højtlæsning som hygge
Den klassiske godnathistorie:
- •Lad barnet vælge 1-2 bøger hver aften
- •Læs langsomt og med indlevelse
- •Brug forskellige stemmer til karaktererne
- •Tal om historien bagefter for de ældre børn
- •Skift mellem forældrene så begge får stunden
- •Bøger med beroligende temaer virker bedst lige inden søvn
Tryghedsobjekter og komfort
Ting der giver tryghed i sengen:
- •En yndlingsbamse eller sutteklud giver genkendelighed
- •En tyngdebamse kan være en god del af sengetidsrutinen. De giver tryghed og hjælper med at falde i søvn. Se udvalget hos warmfriend.dk/collections/tyngdebamser
- •Blødt sengetøj i barnets yndlingsfarve
- •En natlampe med varmt, dæmpet lys
- •Et tæppe der kun bruges til sengetid
- •Duftpude med lavendel under hovedpuden
Samtaler der bringer ro
Afslut dagen med nærvær:
- •Hvad var det bedste der skete i dag?
- •Er der noget du tænker på eller er ked af?
- •Tre ting vi er taknemmelige for
- •Hvad glæder du dig til i morgen?
- •Fantasi-rejser: Forestil dig at du ligger på en sky
- •Hold samtalen kort og positiv, undgå bekymringer
Afslapningsteknikker for børn
Enkle metoder der hjælper kroppen med at slappe af:
- •Dyb vejrtrækning: Pust maveballonen op og lad luften ud
- •Body scan: Slap musklerne af fra tæer til hoved
- •Progressiv muskelafslapning: Spænd og slap af gruppevis
- •Visualisering: Forestil dig dit favoritsted
- •Tæl baglæns fra 10 med lukkede øjne
- •Rolig musik eller guidet meditation for børn
Tips
- ✓Sæt en alarm der minder om at rutinen starter
- ✓Vær fleksibel i weekender men hold kernerutinen
- ✓Lad barnet have medbestemmelse over rækkefølgen
- ✓En fast sengetid giver den bedste søvnkvalitet
- ✓Undgå sukker og koffein efter kl. 15
Husk
- !Skærmlys (blåt lys) hæmmer melatoninproduktionen
- !Vilde lege lige før sengetid gør det sværere at falde til ro
- !For lange rutiner kan forsinke søvnen i stedet for at hjælpe
- !Vedvarende søvnproblemer bør drøftes med sundhedsplejersken